你有過這種感受嗎？
明明很多事還沒做，可就是不想動，整個人提不起精神，什麼都不做也覺得累。


腦子像生鏽一樣，怎麼都轉不動，半小時的工作量，一小時都不一定能做完。


為一點小事情緒崩潰，莫名發脾氣、流眼淚，事後又覺得沒什麼大不了.......


再看看別人，事情不比自己少，壓力不比自己小，可還是精力充沛，下班後還去健身跑步，第二天照常活力滿滿。


難道是因為自己比別人差勁嗎？


出現以上幾種情況，不一定是你的能力問題，也可能是「隱性疲勞」作祟。



圖片來源：全景視覺



這6個信號是在提醒你
該休息了


身體上的累，是很容易察覺的。


當你跑了幾公里，提重的東西，或者剛健完身，那種氣喘吁吁、大汗淋漓、腰酸腿痛的感覺，讓你恨不得立馬躺下休息。


而這種累，也是很容易恢復的。


坐下來歇一會兒，沖個澡，再美美地睡上一覺，很快就能恢復元氣。


但精神上的累，既難察覺，又難恢復。


它悄悄潛藏在身體里，吞噬你的能量和動力，甚至影響你的健康，所以才更要警惕。
如果身體出現了以下 6 個信號，就說明你該休息了。


1. 充滿無力感，做事提不起勁


平時幹勁十足的你，最近老是做一點事就容易累，對什麼都沒興趣，也沒動力，又不滿這樣的狀態，整天唉聲嘆氣。


2. 注意力不集中，記性不好


很難專註做一件事，腦子裡總是有各種雜念，容易走神。


聽別人說話時，光看到別人嘴巴在動，卻記不住對方說了什麼。



圖片來源：全景視覺


3. 起床幾小時後，還是又累又乏


即便睡了七八個小時，醒來還是覺得很困，彷彿怎麼都睡不夠，一早上都沒精打採的，沒法進入工作狀態。


4. 有明顯的口氣，並且胃不舒服


有口氣可能是消化問題，而人在情緒不好時，腸胃功能會受到影響，引發口臭，同時也會覺得胃痛胃脹。


5. 身體不舒服，又查不出毛病


經常覺得頭脹、頭暈，有時還耳鳴，動不動身上這疼那疼，去醫院檢查各項都很正常，可能就是情緒出了問題。


6. 經常為一點小事生氣鬱悶


明明是個脾氣溫和的人，最近卻變得很敏感，容易激動，像火藥桶一樣一點就炸，看到悲傷的電影和新聞，又忍不住落淚。



隱形疲勞往往源於情緒內耗


為什麼有時候做了很多事也不累，反而覺得充實；有時候一天下來沒做多少事，卻覺得哪哪都不舒服呢？


說到這個問題，我想先提一個概念——「心流」。


「心流」是一種心理狀態，說的是一個人高度專註於某件事時，體會到的愉悅感。


這種感覺是怎麼來的呢？


當我們清除雜念，屏蔽周圍的聲音，專心做一件事時，往往能做得又快又好，從而帶來成就感。



圖片來源：全景視覺


但很多時候，我們是很難一直待在「心流」里的。


微信彈出的消息提醒，郵箱里收到的工作通知，突然收到的來電提示，都會中斷這種狀態。


不去理睬呢，擔心錯過重要通知；若打開看了，就會擾亂做事的思緒。


對有些人來說，回到專註的狀態不是難事；但焦慮敏感的人，會把這些信息通通存在腦子裡，反覆回味和思考，像一個不停充氣的氣球，早晚會有撐破的那天。


朋友林芸就曾經是一個爆炸了的「氣球」。


在周圍同事看來，她做什麼事都很認真，任務交到她手上，大多都能完成得很好。


誰也想不到，一直盡心盡責的她，毫無徵兆地辭職了。


其實幾個月前，她就察覺自己狀態不對，經常焦慮失眠，莫名覺得疲憊，可她沒有太在意，也不敢停下休息。


她總是擔心自己不能讓別人滿意，擔心工作做得不夠出色，別人一個不好的眼神和態度，就會讓她懷疑自己。


一邊做著這件事，腦子裡卻想著那件事還沒完成，她每分每秒都緊繃著神經。


漸漸地，她越來越累，周末放假時，她拒絕了朋友的一切邀約，癱在家裡什麼也不做，可還是覺得很累。


直到去醫院檢查，才知道自己得了輕度抑鬱症，決定辭職調養。


辭職之後，她並沒有覺得多輕鬆，反而一直在問我：


「別人都在努力工作，而我卻閑在家裡，會不會太頹廢了？」


我想說，優秀和上進當然沒有錯，但問題是，你要有足夠的能量去支撐自己。


明明能量已經透支了，還要拖著拽著自己前進，這樣下去，遲早會被身體的病痛逼停。



圖片來源：全景視覺



擺脫隱性疲勞
從放過自己開始


辭職一段時間後，林芸終於不那麼焦慮了。


她發現，爸媽沒有因為她的裸辭而責怪她，領導也安慰她好好在家休息，再看看自己的積蓄，一段時間沒有工作也沒關係。


之前一直想做卻沒時間做的事，拋下了很久的興趣愛好，都慢慢撿回來了。


她不再失眠，作息也變得規律，喜歡「報復性」熬夜玩手機的她，現在對手機也沒那麼依賴了。


每天早早地起來，做個早餐，練一會口語，再看看書，下午學一些軟體技能，有時也會偷懶看會電影。


一天下來，她覺得特別充實。


一個月後，她感覺自己的活力回來了，開始全力找工作，沒過多久就收到了合適的offer。


並且因為這段時間的技能「充電」，她拿到了比預期更高的待遇。


其實有的時候，放過自己，反而能得到更好的回饋，找到和自己相處的合適方式。


放過不是逃避，也不是自暴自棄，而是給自己一些空間，去滿足情緒背後的需求。


總是忽視情緒，一味地強求自己，身體就會用「隱性疲勞」的方式提出抗議。



如果你正處於「隱性疲勞」的狀態，有什麼辦法能緩解呢？


給大家整理了4個方法：


1. 允許自己「停機」


你可能會說，大腦一整天運轉都做不完那些事，哪裡還有時間休息？


但內存佔用過高時，大腦會運行得很慢。


定時「停機」，清空內存，才有更好的工作效率。


所謂內存，就是情緒內耗。


哈佛大學教授Herbert Benson在研究中發現，只需要20分鐘的休息時間，多數人就可以有效減少情緒內耗。



圖片來源：全景視覺


2. 拒絕可做可不做的事情


並不是所有事都非做不可，事實上，很多事情都有輕重緩急之分。


把「重要且緊急」的事情羅列出來，可做可不做的事情先放一邊，就可以為自己留出休息和放鬆的時間。


3. 享受「打鉤」的快樂


焦慮，往往是因為「不確定感」，不確定要做什麼，不確定能不能做到。


建一個工作清單，規劃好一天要做的事，不僅能有效緩解焦慮，還能在一個個任務完成後「打鉤」，帶來滿滿的成就感。


4. 只維繫必要的社交


很多人都知道，讓人心累的往往不是工作本身，而是和人打交道。


但工作不可能不和別人打交道，我們能做的，就是把精力放在必要的社交上，對不必要的人和事，不投入情感，不捲入情緒。


總而言之，照顧好自己的身體和情緒，累的時候，適當放過自己，不要讓能量透支。




文章參考：今日頭條

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