想減肥，飲食扮演了非常重要的關鍵。根據《HealthyLifeTricks》網站的報導，由專業營養師、專家制定的飲食計畫能幫助更快的達到減肥的目標。以下要介紹的這一項飲食計畫由心臟學家所推薦，可以幫助您有效瘦身！ 不可否認，肥胖已成為最為盛行的現代文明病之一。體重過重會對身體健康造成極大的負面影響，包括糖尿病、某些類型的癌症、和心血管疾病等疾病的發生機率增加。 當然，想要成功減重是沒有捷徑的。許多人減重多年仍無法達成瘦身目標。減少熱量的攝取是減肥的重要關鍵，但是限制熱量不應該過頭，否則身體若長時間缺乏足夠的熱量和必需營養素，則反而會對健康造成傷害。 以下要介紹的減肥飲食計畫的早餐以食用一份水果為主，可選擇的有：柳丁、桃子、梨子、西瓜或甜瓜。另外，早餐應避免食用香蕉或葡萄。 第一天 午餐：

• 1顆柳丁
• 1顆水煮蛋
• 1杯優格（200毫升）

 晚餐：

• 2顆番茄
• 2顆水煮蛋
• 半根小黃瓜或1片萵苣
• 2塊麵包乾（Rusk）

 第二天 午餐：

• 1顆柳丁
• 1顆水煮蛋
• 1杯優格（200毫升）

 晚餐：

• 125克水煮牛肉
• 1顆番茄
• 1塊麵包乾
• 1顆柳丁
• 1杯咖啡或茶（無糖）

 第三天 午餐：

• 1顆柳丁
• 1顆水煮蛋
• 1杯優格（200毫升）
• 1根小黃瓜或1片萵苣

 晚餐：

• 125克水煮牛肉
• 1顆柳丁
• 1塊麵包乾
• 1杯咖啡或茶（無糖）

 第四天 午餐：

• 125克牛奶乳酪
• 1顆番茄
• 1塊麵包乾

 晚餐：

• 125克水煮牛肉
• 1顆番茄
• 1塊麵包乾

 第五天 午餐：

• 200克水煮肉或魚
• 1顆番茄
• 1塊麵包乾

 晚餐：

• 500克水煮胡蘿蔔、豌豆或馬鈴薯

 第六天、第七天休息 注意：應確保料理食物時不添加鹽巴，或是只加少量鹽巴。在實行這項飲食計畫時切勿飲酒。前五天，能夠幫助減去2至4公斤。重覆這項飲食三次（5天照計畫、2天休息）能幫助減掉13公斤。 若想持續這項飲食計畫，應確保在星期一依照以下菜單：早餐：1杯檸檬汁（無糖）午餐：1顆蘋果、1塊麵包乾晚餐：1顆水煮蛋、1顆番茄、1塊麵包乾 心臟學家提到，上述的食物不管是冷、熱食用皆可。但記住應遵照食用順序且不應跳過任何一餐。 【延伸閱讀】養生福音！研究證實：早餐吃「燕麥」，下一餐熱量攝取大減50%，更能降低「四大癌症」風險！減肥救星來了！提升新陳代謝、塑造肌肉、調節血糖它都行，小小「核桃」消脂力量大！ 封面圖片出自：the season post/ flickrVia  http://www.healthylifetricks.com/lose-10-pounds/

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