在烈日炎炎下，任誰都喜歡呆在空調房內，吹著肆意的涼風，當然還少不了夏季甜甜的西瓜，吃著涼爽多汁的西瓜就好像喝糖水一般，讓人流連忘返。

可正是因為西瓜的甜美，很多人都覺得西瓜的含糖量很高。其實，西瓜的含糖量在10%左右，每百克的熱量是在36千卡，即使是糖尿病患者，在病情穩定的情況下，也是可以適量食用西瓜的。
另外，還有西瓜中白色果肉的地方，還富含較多的膳食纖維，雖然食用起來沒有紅色西瓜瓤的地方甜，但對於夏季想要減肥、控制體重的人群而言，則是很好的選擇。

用白色的果肉做冷盤、熬粥、做湯，以及各式各樣的甜品等，都不失為是一個好選擇。所以，西瓜並不是「禁忌」，大家也不用擔心吃西瓜就真的像「糖水」一般，適量即可。
另外，還要告訴大家一個好消息是，別看西瓜吃著甜糖含量低，從常見水果熱量排行榜中，西瓜比火龍果的熱量還要低，這也能解釋為什麼有的水果吃著不甜含糖量卻不低了。

除了西瓜以外，還有吃著甜熱量不高的水果，如草莓、木瓜、橙子、柚子、橘子等等，都是高血糖群體可以選擇的理想水果。
同時，還不得不小心的是，有的水果吃起來很酸，但實際上也是高糖水果，大家切勿因為它們的口感做出錯誤的判斷，尤其十分典型的山楂，食用過後確實很酸，甚至有的人都難以接受，自然不會多想它的含糖量也很高，可以超過20%，而每百克山楂的熱量還能高達95千卡，要趕上白米飯了。

此外，根據其他水果的熱量，大家還要注意每百克牛油果含有171千卡、每百克榴槤含有150千卡、每百克鮮棗含有125千卡、每百克香蕉含有115千卡、每百克菠蘿蜜含有105千卡。
所以，大家在食用這類水果時要當心，對於糖尿病患者若血糖波動，建議少吃或不吃這種高糖水果，避免加重病情或引發相關併發症。

最後，喜歡吃水果的人，即使熱量低也不能過量，成年人每日食用水果的量應在200~350g之前，以免攝入過多增加營養不良、肥胖、超重等危險。
文章參考：搜狐

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