老來難;
然而人老之後越是畏難,越是不利於身體健康,有些困難若能找到合適的方法克服,對身體健康是非常有利的。
老年人要克服「4難」:
首先是由於機體衰老導致的運動困難
人老之後,肌肉會肌肉萎縮,關節變硬;有一部分老年人(絕經後的女性,以及65歲以後的男性)會出現骨質疏鬆現象,運動系統功能下降,所以很多老年人都不太喜歡運動,尤其是到了秋冬季節,很多老年人就喜歡躺在床上,吃飽就睡。
所謂「生命在於運動」,每天保持合理的運動鍛煉可以促進血液循環,不僅可以提高人體代謝功能,促進食物的消化吸收,是否不良情緒,防止肌肉萎縮等等。
所以建議,人老之後要克服身體機能的困難,要堅持運動鍛煉,或者適當參加些體力勞動,對身心健康都是非常有利的。
其次克服孤獨
退休之後的很多老年人,社交圈會大大縮小,退休的初期很多人感覺到無所適從,被社會冷落的感覺。加上孩子都長大成人,很少有時間在家裡陪伴,所以人到老年會倍感孤獨、失落,由此而產生諸多的不良情緒。
一方面我們要呼籲社會給予老年人更多的關注,尤其是子女的關心。
當然,更重要的是老年人自己,要學會克服困難。建議多參加些積極健康的社交活動,包括一起健身運動,旅遊出行,下棋娛樂等等。
當然,對於身體還比較好的老年人,可以參加些勞動,或者再就業,打開生活的枷鎖,生活更輕鬆,才更健康。
克服疾病造成的不良心理
隨著人體的衰老,人體免疫系統功能下降,難免會遇到一些疾病,而很多老年人遇到一些疾病就與死亡聯繫在了一起,這也是非常不好的。
據統計,有一半以上的老年人患有心腦血管方面的疾病,很多人到老年人都需要經常服藥來輔助治療,所以生病對於人體來說是非常正常的一件事。
事實上一些慢性疾病在服用藥物之後可以控制得非常好,生活與健康的人體是一樣的,一些人在發現疾病之後還正常生活的幾十年,所以不要因此而恐懼或焦慮。
其次是要克服因味蕾數量減少導致的飲食困難
很多老年人都存在營養不良的問題,事實上並不是我們吃得不好,而是由於不良的飲食習慣導致的,因為很多老年人都存在厭食挑食的現象,就如同孩子一樣。
一方面是因為年紀大量,味蕾數量減少,所以喜歡吃重口食物。然而重口食物比如油膩、辛辣、高鹽或高糖類食物,如果進食過多是會加重身體代謝負擔的,尤其是「三高」患者,食慾是好了,然而對身體健康並不益處。
老年人飲食建議:
1、首先是要注意飲食規律;一日三餐或四餐均可,可以根據自己的身體需求來確定,但是一定要有規律。一般早餐保持在8——9點,午餐在12——13點,晚餐在6——7點為宜。
2、三餐要定量;一般早餐與午餐吃8分飽,晚餐吃7分飽即可,給胃部留有一定的空間,有利於胃部分蠕動,更有利於食物的消化與吸收利用,更健康。
3、食物要多元化;建議每天吃的食物保持在12種以上,每周不少於21種;其中每天必須有谷薯類食物3-5份,比如米飯,麵食,雜糧(玉米、高粱、豆類、薯類等食材)。肉類是2——5份,包括雞蛋與牛奶。時令蔬菜3份左右,保持在400——500克,其中至少有1份為綠葉蔬菜。
4、少吃火腿腸、臘肉、臘腸、罐頭等深加工食物,盡量不要吃燒烤、油炸食品等重口味食物。
最後就是要保持樂觀的心態進餐,老年人食慾不好,很多時候與心態有關,包括多與家人一同進餐,不僅有助於提高食慾,還有助於消化液的分泌。
對於人體而言,蛋白質、脂肪、糖類、礦物質,維生素等營養物質,並不是越多越好,因此要保持合理的飲食,不偏食,不挑食,才能更好的保持營養均衡,身體才更健康。
最後我想說的是,要少吃或慎吃保健食品,養生類藥品,多吃原生態食物。一般而言,通過飲食可以正常獲取的營養,不建議通過保健品或藥品來獲取。
建議老年人要養成良好的生活習慣,包括保持規律的作息,飲食,合理的運動,樂觀的心態等等。除此之外,每年定期體檢也是有必要的,可以作為健康的一個參考。
來源:今日頭條