走路是最普遍也是最簡單的健身方式，完全不用上健身房、只需邁開雙腿走即可，不過走路也有學問，怎麼走、何時走、走多久都會影響到效益，一起來看看！


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走路是很多人都喜愛的運動，走路得當，有通便、健骨、降壓、降糖、防癌等功效。不過，很多人走路都走錯了！



常見的錯誤走路方式：
錯誤一：地點不對
2017年12月5日，國際頂級醫學期刊《柳葉刀》刊登研究顯示，無論健康與否，在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，而沿街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。

這與走路環境中空氣污染物的濃度有關。
一般來說，公路邊濃度較高的汽車尾氣對身體健康危害較大。

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錯誤二：姿勢不對
如果走路時「彎腰駝背」，長此以往，不僅達不到好的鍛煉效果，反而會導致軟組織的損傷。
一般來說，昂首挺胸走路時，全身七經八脈都跟著一起活動，鍛煉效果更好。




錯誤三：缺乏熱身
很多人覺得健走運動量不大，因此常常忽視了走之前的熱身活動。
事實上，即使是走路這種較為溫和的運動，在身體突然快速進入運動狀態時，同樣會讓人吃不消。
此外，不熱身的話，身體關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。





錯誤四：時間不對
很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。
其實，在這個時間段內，因為植物缺乏光照無法進行光合作用，此時的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利於身體健康。




錯誤五：時機不對
飯後馬上走路是不利於身體健康的，尤其是對於冠心病患者來說，飯後百步走可能還會導致危險。
因為，飽餐後人體的血液會更多地集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。
因此，餐後應休息半小時至一小時再去運動。


走路加點「小動作」：以下幾種科學走路法，在鍛煉之餘還可以對身體各個部位起到鍛煉作用，更有益健康。


01一字步
左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置，也就是大家常說的模特走的「貓步」。
一天500步左右，再切換成其他走路方法。如此走路通過腰部肌肉用力可一定程度上促進胃腸蠕動，防治便秘。


02甩手大步走
走路時上身挺直，頭抬高，步幅大概同手臂長度，同時前後甩臂。
每次走10~15分鐘為宜。舒張腰部、背部肌肉，緩解腰背疲勞防駝背。



03走跑交替
快跑15秒然後走路45秒，交替運動。也可快跑60秒後快走3分鐘，交替進行。
每天走、跑交替20分鐘左右。增加燃脂效率，幫助減肥。
04舉手走
雙臂上舉，呈錶針「10點10分」的角度，抬頭挺胸行走，可適當降低速度。
每天200~300步左右，手臂即可放下來。有助於鍛煉肩部、頸部的肌肉，可以預防頸肩疾病。
以上幾種走路方法，各有各的特點，大家可以根據自己需要自由組合。


小提醒
走路鍛煉的步數不用太多，保證每日8000步左右即可達到鍛煉標準。
不過，想要達到鍛煉效果，一定不能走得太慢。
我們可以靠勞累程度來做一個簡單判斷，一般達到微微有些勞累和出汗，走路期間可以正常說幾句話，但是唱歌就會岔氣的程度就是比較合適的步速了。


參考來源：今日頭條

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