晚上難入眠!營養師推1好物「成分是香蕉的20倍」 助眠還能「改善心血管疾病」:延緩老化又抗癌

現代人生活壓力大,飲食習慣不規律,又處於高壓的工作環境,到了晚上都難以入睡,長期下來睡眠品質差,連帶影響日常工作表現,不斷惡性循環好的能量被消耗殆盡。為了能好好睡覺,營養師近日分享天然好物,除了奇異果、牛奶外,「1水果」富含抗氧化物質還能助眠,堅持7天就能看見效果!
圖/翻攝自 東森新聞


根據《中時新聞網》報導,營養師楊承樺透過臉書「運動營養師 楊承樺」分享健康資訊,指出2023年的一篇研究顯示,有「果中鑽石」美譽的酸櫻桃,能增加總睡眠時間和提升睡眠效率,連續喝7天酸櫻桃汁,不僅睡得更久,睡眠品質也變好了,驚人的是,尿液中還檢測到褪黑激素的代謝物增加。

圖/翻攝自 自由時報


由於酸櫻桃與平常吃到的甜櫻桃不太一樣,雖然2種櫻桃都對人體有益處,但酸櫻桃被發現有更高濃度的褪黑激素,而褪黑激素正好是調解睡眠的重要關鍵激素,可以改善睡眠障礙,也能紓解壓力、強化免疫、延緩老化、抗癌、改善心血管疾病!

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但要注意的是,市售的酸櫻桃汁或濃縮汁裡不一定含有褪黑激素,有研究發現酸櫻桃乾和濃縮汁裡測不到褪黑激素,可能是加工過程中褪黑激素被破壞掉了,那為什麼喝酸櫻桃汁還能測出褪黑激素的代謝物呢?醫師研究發現還有一種可能,身體會把一種叫做色胺酸的胺基酸,轉變成血清素,再轉變成褪黑激素,然而身體發炎時,色胺酸會被傾向分流,轉變成犬尿胺酸。

圖/翻攝自 中時新聞網


遇到這情況,酸櫻桃汁中的原花青素B2能減輕發炎,同時減少色胺酸被轉變成犬尿胺酸的機率,讓更多色胺酸被拿來製造褪黑激素,進而改善睡眠品質,家醫科醫師李思賢也透露,酸櫻桃的褪黑激素是香蕉的20倍!
圖/翻攝自 台視新聞網


酸櫻桃能助眠但不是萬靈丹,長期失眠建議還是要找醫生諮詢才行喔!
文章參考:《中時新聞網》、《康健》







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