老年人有「4難」，要盡量克服，身體更健康

老來難；
然而人老之後越是畏難，越是不利於身體健康，有些困難若能找到合適的方法克服，對身體健康是非常有利的。

老年人要克服「4難」：
首先是由於機體衰老導致的運動困難
人老之後，肌肉會肌肉萎縮，關節變硬；有一部分老年人（絕經後的女性，以及65歲以後的男性）會出現骨質疏鬆現象，運動系統功能下降，所以很多老年人都不太喜歡運動，尤其是到了秋冬季節，很多老年人就喜歡躺在床上，吃飽就睡。
所謂「生命在於運動」，每天保持合理的運動鍛煉可以促進血液循環，不僅可以提高人體代謝功能，促進食物的消化吸收，是否不良情緒，防止肌肉萎縮等等。
所以建議，人老之後要克服身體機能的困難，要堅持運動鍛煉，或者適當參加些體力勞動，對身心健康都是非常有利的。

其次克服孤獨
退休之後的很多老年人，社交圈會大大縮小，退休的初期很多人感覺到無所適從，被社會冷落的感覺。加上孩子都長大成人，很少有時間在家裡陪伴，所以人到老年會倍感孤獨、失落，由此而產生諸多的不良情緒。
一方面我們要呼籲社會給予老年人更多的關注，尤其是子女的關心。
當然，更重要的是老年人自己，要學會克服困難。建議多參加些積極健康的社交活動，包括一起健身運動，旅遊出行，下棋娛樂等等。
當然，對於身體還比較好的老年人，可以參加些勞動，或者再就業，打開生活的枷鎖，生活更輕鬆，才更健康。

克服疾病造成的不良心理
隨著人體的衰老，人體免疫系統功能下降，難免會遇到一些疾病，而很多老年人遇到一些疾病就與死亡聯繫在了一起，這也是非常不好的。
據統計，有一半以上的老年人患有心腦血管方面的疾病，很多人到老年人都需要經常服藥來輔助治療，所以生病對於人體來說是非常正常的一件事。
事實上一些慢性疾病在服用藥物之後可以控制得非常好，生活與健康的人體是一樣的，一些人在發現疾病之後還正常生活的幾十年，所以不要因此而恐懼或焦慮。

其次是要克服因味蕾數量減少導致的飲食困難
很多老年人都存在營養不良的問題，事實上並不是我們吃得不好，而是由於不良的飲食習慣導致的，因為很多老年人都存在厭食挑食的現象，就如同孩子一樣。
一方面是因為年紀大量，味蕾數量減少，所以喜歡吃重口食物。然而重口食物比如油膩、辛辣、高鹽或高糖類食物，如果進食過多是會加重身體代謝負擔的，尤其是「三高」患者，食慾是好了，然而對身體健康並不益處。

老年人飲食建議：
1、首先是要注意飲食規律；一日三餐或四餐均可，可以根據自己的身體需求來確定，但是一定要有規律。一般早餐保持在8——9點，午餐在12——13點，晚餐在6——7點為宜。
2、三餐要定量；一般早餐與午餐吃8分飽，晚餐吃7分飽即可，給胃部留有一定的空間，有利於胃部分蠕動，更有利於食物的消化與吸收利用，更健康。
3、食物要多元化；建議每天吃的食物保持在12種以上，每周不少於21種；其中每天必須有谷薯類食物3-5份，比如米飯，麵食，雜糧（玉米、高粱、豆類、薯類等食材）。肉類是2——5份，包括雞蛋與牛奶。時令蔬菜3份左右，保持在400——500克，其中至少有1份為綠葉蔬菜。

4、少吃火腿腸、臘肉、臘腸、罐頭等深加工食物，盡量不要吃燒烤、油炸食品等重口味食物。
最後就是要保持樂觀的心態進餐，老年人食慾不好，很多時候與心態有關，包括多與家人一同進餐，不僅有助於提高食慾，還有助於消化液的分泌。
對於人體而言，蛋白質、脂肪、糖類、礦物質，維生素等營養物質，並不是越多越好，因此要保持合理的飲食，不偏食，不挑食，才能更好的保持營養均衡，身體才更健康。
最後我想說的是，要少吃或慎吃保健食品，養生類藥品，多吃原生態食物。一般而言，通過飲食可以正常獲取的營養，不建議通過保健品或藥品來獲取。