人的一生，其實離不開生老病死。人到了一定的年紀之後，身體的衰老速度就會加快，各器官的功能也會出現退化。
但是人卻不能預知自己什麼時候去世，其實，有權威機構研究發現，在人去世前的10年，身體就曾給過我們預警信號。
我們怎麼才能知道自己的身體狀況，做到提早預防，從而延緩衰老呢？


去世前的10年，身體會有信號？
《英國醫學雜誌》（BMJ）刊登的一項研究顯示，人從65歲左右，身體的運動機能會逐漸下降，死亡的風險也會隨之增加。
而這些衰退的跡象，最早在死亡的10年前就有徵兆，比如說從椅子上起身、自己更衣變得困難。專家認為，及早地發現運動功能的退化，可以提前預防衰老的加劇。



研究結果顯示，步行速度、坐站能力、握力差分別會使死亡風險增加22%、14%、15%，日常活動困難則使死亡風險增加30%。而且，這些差異在去世之前呈現穩步增加態勢，尤其是在去世前4~10年。


壽命短的人，這4項指標通常不太好
經過這項研究，科學家總結出了有這四項指標不良的人，相對而言，可能壽命會比較短。
1.步行速度變慢
走路的時候，需要心臟和肺部的共同支持，所以步行的速度快慢，能夠充分地說明心肺功能的強弱情況。而心肺功能差的人，也就更容易出現危及生命的疾病。
中老年人可以每年自測一次走路速度，並且記錄下來，然後與上一年的數據對比。一年後如果發現自己的步速有明顯的減慢，需要及時警惕心肺方面的問題，及時檢查。
2.坐站能力變差
坐站能力是可以反映人的下肢關節、韌帶、腰椎的健康程度。如果人的下肢韌帶柔韌性較好，膝關節和腰椎的活動是良好的，會降低下肢功能障礙的風險，有利於健康長壽。
老年人可以通過這個方式自測坐站能力：站在椅子前，雙手交叉放胸前，反覆站立坐下，30秒內若可以坐站25次或以上，說明下肢關節、骨骼、肌肉功能仍舊良好。



3.握力明顯減退
心臟出現了問題，血液輸出量較前減少，不能滿足各個器官的能量需要，全身的力量也會變小，而握力減退就是其中一個典型的表現。握力體重指數=握力÷體重×100，正常握力指數應大於50。
4.日常活動困難
日常活動能力反映老人的自理能力，比如果穿衣、洗漱、上廁所等活動都受限，說明衰老在加劇、肌肉在減少，尤其要警惕老年痴獃和肌少症。


想要長壽，試試這個簡單有效的動作
深呼吸是一個很簡單的動作，但是卻可以幫助長壽。
深呼吸能讓胸腔擴張，吸入更多的氧氣，促進新陳代謝，提高器官的功能，有益健康。
1.增加肺活量，預防、緩解呼吸系統疾病
長期堅持深呼吸鍛煉，能有效地提高呼吸肌的收縮能力，並使其恢復彈性，胸部的擴張力及肺活量也會大大增加，可以有效預防、緩解呼吸系統疾病。



2.輔助降壓
在深呼吸時，絕大部分肺泡可充分參與運動。
肺泡在工作時會產生前列腺素，深呼吸時前列腺素可明顯增加，進入血管之中，會使血管擴張，血壓自然降低。


3.深呼吸鍛煉膈肌，有益長壽
膈肌是一塊位於胸腔和腹腔之間的肌肉，連接著心肺、胃、肝臟以及腰椎等重要器官，經常深呼吸有利於養護好膈肌，幫助健康長壽。


文章參考：今日頭條

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