高血壓是心臟病的最初跡象之一，如果不及時治療，高血壓會損害人們的動脈並導致心臟病發作等嚴重併發症。所以如果人們的血壓在一段時間內持續升高，要及時地就醫檢查，服用藥物。但即使人們正在服用降壓藥，也應該通過避免特定類型的食物來降低高血壓。下面這些是高血壓患者應避免的食物，以保持心臟健康並降低心臟病發作或中風的風險。

第一種食物：高鹽食物
高鹽食物在高血壓患者應避免的食物清單中名列前茅，因為鈉會增加血液中的液體量，從而導致血壓升高。如果人們患有高血壓，則不應在食物中添加任何類型的鹽。
對於高血壓患者來說，不添加鹽可以被認為是健康的。所以大家要遠離高鹽食物，以免造成血壓失控。

第二種：高糖食物
一堆燕麥餅乾任何患有高血壓的人都會很好地監測他們的糖攝入量，對糖尿病患者的研究表明，過量攝入糖分與血壓升高之間存在某種關聯。即使人們沒有糖尿病，避免在飲食中添加糖也是一個明智的決定。
首先，避免飲料和糖漿水果罐頭，大家要閱讀標籤以了解包裝產品中所含的總糖分，盡量減少糖攝入量，大家就可能會看到血壓下降。

第三種：酒精
飲酒對人們的健康有害，特別是高血壓患者避免過量飲酒——包括紅酒。如果人們長期喝酒，要限制自己每天喝兩杯或更少，監測酒精攝入量非常重要。酒精飲料可能含有大量卡路里和糖分，這會導致身體脂肪增加和體重增加，隨著時間的推移，這兩者都是導致血壓升高的因素。
請記住，任何種類的酒精也可能與人們服用的心臟藥物相互作用，因此在人們喝酒之前，請先諮詢醫生或藥劑師。

下面這些食物可以幫助大家穩定血壓
1、藍莓
經常食用藍莓，有助於維持健康血壓的，在一項研究中發現，患有 1 級高血壓和 1 級高血壓的受試者連續 8 周每天吃藍莓或安慰劑。兩個月後，結果顯示食用藍莓（以凍干藍莓粉形式食用）的人平均收縮壓和舒張壓分別降低了 5.1% 和 6.3%。
在這項研究中，花青素的主要來源是藍莓和草莓，這兩者都是控制血壓的好方法。

2、西瓜
西瓜富含鉀、L-瓜氨酸和番茄紅素，具有有益心臟健康的三重功效。事實上，經常食用西瓜與收縮壓和舒張壓的降低有關。
L-瓜氨酸是一種氨基酸，可能有助於降低某些人群的血壓。番茄紅素是一種抗氧化劑，負責使西瓜呈現紅粉色，與對高血壓的積極影響以及其他積極的心血管結果有關。
3、扁豆
扁豆富含鉀和鎂等有益心臟健康的營養物質，非常有效。在一項綜述研究中，研究人員發現，當人們將飲食中的其他食物換成扁豆和豆類時，他們的收縮壓會降低，所以大家可以經常食用扁豆。
4、巧克力
黑巧克力在對高血壓有益的食物列表中名列前茅，因為這種苦味食物富含抗氧化劑黃烷醇，可使血管更有彈性。
5、大蒜和香草
大蒜在天然藥物中廣受讚譽，並與降低膽固醇和高血壓有關。這種天然抗生素含有對血壓有益的活性成分大蒜素。此外，許多研究表明，吃大蒜會改變血管擴張的方式，也會導致血壓的變化。

所以，如果發現自己有出現血壓問題，在飲食方面要重視起來，要遠離上文介紹的這些會對血壓造成影響的食物，多食用對血壓有穩定作用的食物，當然大家也要做出一些健康改變的機會，這些改變可以對人們的整體健康產生有意義的影響。

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