午睡可能影響壽命！醫生提醒：過了55歲，牢記午睡「三不要」心臟大腦都獲益

陳叔，63歲，自從退休以來，養成了良好的午睡習慣，吃完午飯後就立馬午睡，經常出現一睡一下午的情況，這種情況導致晚上睡不著，經常性的失眠，第二天白天又犯困，長期如此循環，陳叔每天都感覺很疲憊，感覺整天都昏昏沉沉的，家人擔心陳叔的身體狀況，建議陳叔去醫院檢查一下。

陳叔來到醫院後對其進行簡單的問診，了解陳叔的睡眠狀況，測量陳叔生命體征，發現各項指標正常，排除疾病因素。通過了解陳叔睡眠時間發現午睡時間過長，導致夜間睡眠時間下降，夜間睡眠會影響白天的精神狀態，建議陳叔調整睡眠，午睡不宜過長，午飯後也不宜立馬午睡，尤其是過了55歲的人群，更要注意午睡的品質，不佳的午睡可能會影響壽命，下面讓我們一起了解一下午睡。

一、午睡可能會影響壽命？
我們午睡的目的是為了緩解機體疲勞，讓下午的工作或學習效率更高，但是不正確的午睡可能會影響我們的健康，甚至會影響我們的壽命。
美國科學家曾經在Nature文刊發表過一篇文章，研究結果表明不健康的午睡會提高慢性疾病發生風險，科學家研究調查了45萬人，對他們進行調查分析較長時間的午睡會對夜間睡眠質量造成影響，可能會導致夜間睡眠狀態血壓升高，由此可見，不健康的午睡可能會導致高血壓或其他慢性心血管疾病發生。

美國研究人員最新一篇論文《Alzheimer』s & Dementia：The Journal of the Alzheimer』s Association》表示午睡還會影響大腦老化，不健康的午睡習慣會增加我們發生老年痴獃的風險，不健康的午睡習慣會影響我們的大腦和血管，各項研究顯示不健康的午睡習慣會增加慢性疾病發生風險，嚴重時可能會影響我們的壽命。

機體睡眠具有分期，主要分為非眼球快速運動睡眠和眼球快速運動睡眠，機體進入睡眠後60~90分鐘後可進入眼球快速運動睡眠階段，隨後10~15分鐘後轉入另一睡眠階段，兩種睡眠階段交替出現，直到睡眠結束機體清醒。
機體剛開始處於非眼球快速運動睡眠階段，這個階段大概持續60~90分鐘，睡眠是由淺入深；如果機體在深睡眠階段蘇醒，機體睡眠得不到滿足會感到疲憊，機體各個器官會被強制進入高負荷運轉狀態，因此會對心臟，大腦等具有一定的刺激作用。

尤其是中老年人，機體各個器官自然老化，本身患有心血管疾病的風險較大，不健康的午睡習慣可能會提高患病風險。上面提到的陳叔長期保持不健康的午睡習慣，導致機體陷入疲憊的死循環，這種情況會使機體陷入高負荷狀態，機體處於勞累狀態還會影響自身免疫力，導致陳叔免疫力下降更容易受疾病的侵犯，對中老年人來說適當的午睡會讓機體更有活力，不健康的午睡習慣可能會影響患者的壽命，提醒大家，過了55歲，牢記午睡「三不要「，下面讓我們一起了解一下。

二、醫生提醒：過了55歲，牢記午睡「三不要」
1）午睡時間不要過久
有些人午睡後能夠明顯感到精力充沛，有些人午睡後卻感覺身體非常疲倦，這與午睡時間有關。過長的午睡會導致身體處於懶散的狀態，從而影響我們的工作效率，長時間的午睡會讓身體進入深度睡眠，機體處於深睡眠不易被喚醒，強制清醒後會使我們出現精神恍惚，甚至思維遲鈍的現象。
機體處於疲憊狀態不僅增加機體負擔，還會影響機體心理狀態，增加機體心理壓力，使我們出現焦慮或煩躁的現象，時間長了不僅會引起身體疲勞，還會導致身體免疫力下降。

另外長時間的午睡會影響晚上的睡眠質量，午睡過久會消耗一定的睡眠時間和睡眠深度，導致晚上難以入睡，容易出現失眠等問題。
上面提到的陳叔就出現這種情況了，午睡時間過久導致晚上難以入睡，夜間睡眠不佳白天更容易感到疲憊，中老年的機體調節能力下降，更容易使機體陷入高負荷狀態，年輕人白天睡眠充足，夜間會出現亢奮狀態。
機體自我調節能力好，不會讓機體一直處於疲憊狀態，因此年輕人會可能會出現作息紊亂的現象，中老年人則會出現失眠，使機體狀態變差。

過長的午睡會對身體的生理節律造成破壞。人體的生理節律是一種自然的生理規律，包括體溫、心率、血壓等。午睡過久會打破這種生理節律，導致身體的生物鐘混亂，從而影響健康，增加中老年人慢性疾病發生風險，不建議中老年人午睡時間過長，控制在半小時左右最佳。

2）午睡不要趴著
部分人可能覺得趴著午睡很舒適，但是這種午睡姿勢可能會對身體健康造成很大的危害，尤其對中老年人而言。隨著年齡的增長，中老年人可能出現骨質疏鬆或骨質下降的情況，本身趴著午睡可能會導致頸椎病，加上中老年人的骨質較差，更容易發生頸椎病，因此不建議午睡趴著睡。
趴著睡覺會使頸部處於一個不自然的姿勢，長時間保持這種姿勢會對頸椎造成很大的壓力，導致頸椎病的發生，頸椎病會導致頸部疼痛、僵硬、頭痛等不適癥狀，嚴重的情況甚至會導致手臂麻木、無力等癥狀。

趴著午睡還可能會導致背痛和腰痛，機體趴著時會使背部肌肉有強大的牽引感，背部和腰部都會受到很大的壓力，長時間保持這種姿勢會導致腰部和背部肌肉疲勞和酸痛，甚至會導致腰椎間盤突出等問題，導致中老年人發生腰椎問題的風險增加。
趴著午睡還可能會影響呼吸，當身體趴著時胸部會受到一定的壓力，導致胸部擴張受阻，可能會導致輕微呼吸困難或氧氣供應不足，對身體健康產生不利影響。

趴著午睡還可能會影響心臟健康，心臟需要更大的力量來將血液泵送到身體各個部位，這會導致心臟負擔加重，長期循環會提高心力衰竭發生風險。趴著午睡還會導致部分肢體血液循環受阻，睡醒後可能出現肢體麻木的情況。肢體麻木通常是指局部神經受到壓迫或受損，導致感覺和運動功能受到影響，表現為肢體失去感覺或運動障礙，肢體麻木可能會影響神經傳導。

當神經受到壓迫或受損時，神經傳導的速度會變慢，從而影響神經系統的正常功能。肢體麻木持續時間較長可能導致神經系統的功能障礙，導致身體的平衡和協調能力下降，增加跌倒和受傷的風險。
肢體麻木還可能會影響心血管系統和呼吸系統的正常功能，導致心率變化和氧氣供應不足，對身體健康產生不利影響，還會影響身體的代謝和內分泌系統，影響局部的血液循環，從而影響代謝和內分泌系統的正常功能，過了55歲，應盡量避免趴著午睡。

3）午飯後不要立馬午睡
午飯後不要立刻午睡，機體進食後，胃腸道會開始消化食物，使大量血液流向胃腸道，以此來保證胃腸道運轉正常，此時機體會處於高負荷的狀態，部分人會因為高負荷狀態感到疲憊，然後會產生午睡的念頭，此時睡眠會影響到胃腸道的正常消化功能，可能導致機體發生胃脹，消化不良等問題，中老年人的消化代謝功能下降，午睡後立刻午睡，發生消化不良的風險較大。

午飯後立刻午睡會導致腦部血流量減少，當我們進食後，胃腸道需要大量的血液來消化食物，這會使得腦部的血液流量減少，從而導致疲勞感和頭暈等不適癥狀，如果此時立刻午睡，就會加重腦部血流量減少的問題，產生更多的不適癥狀。
午飯後立刻午睡還可能會導致胃酸倒流，當我們在進食時，胃內會分泌大量胃酸液體，如果立即午睡，身體處於水平姿勢，胃酸就會倒流到食道和喉嚨中，導致消化疾病發生。

上面提到的陳叔午飯後立馬午睡，這種情況會使機體負荷加重，午睡後也更容易感到疲憊，不建議中老年人，午飯後立馬午睡。我們應該保持健康的午睡習慣，提高午睡質量。

三、如何提高午睡質量？
建立一個良好的睡眠環境。選擇一個安靜，舒適，通風良好的環境，以減少外界干擾和噪音；可以使用遮光窗帘或眼罩，以減少光線刺激，有利於身體放鬆，提高睡眠質量；選擇一個合適的姿勢，避免身體某個部位過度壓迫，影響血液循環和神經系統的正常功能，平躺或側卧是比較合適的午睡姿勢，午睡後可以喝一杯溫水，激發機體活力。