秋冬隔著玻璃曬太陽,到底能不能殺菌補鈣?醫生終於說出大實話!

為了補鈣,預防骨質疏鬆,都說應該多曬太陽,曬太陽能促進維生素D的形成,促進體內鈣的吸收。但是為了皮膚健康,又應該時刻防晒,防止紫外線傷害,那有的朋友就問了,隔著玻璃曬太陽行不行呢,能不能補鈣?
隔者玻璃曬太陽不能補鈣
太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B、和紫外線C,紫外線C幾乎都被臭氧層吸收,對我們的影響不大,紫外線A有較強的穿透力,可以穿透大部分的透明玻璃和塑料,而紫外線B才是有用的。



它能夠作用於人體,促進人體生成維生素D,維生素D既可以促進鈣、磷的吸收,又能直接調整骨代謝,從而達到補鈣的效果。而且,維生素D只有部分可以通過食物部分,大約80%還是要自身合成。
而紫外線B大部分也是被臭氧層吸收,只有不足2%能能到達地球表面,但是它的穿透力比較弱,隔著玻璃陽光中紫外線大部分會被阻隔斷,所以隔著玻璃照射皮膚維生素D合成會減弱,腸鈣的吸收也會減弱。
那該如何曬太陽補鈣呢?
為了防止紫外線對皮膚的傷害,一般可以在每天的上午9點到10點和下午的4點到5點,這兩個時間段內曬太陽,但是這個時間點也並不是固定的,還可以根據影子原則,就是當影子的長度短於身高時,是不宜出來曬太陽的時間,這個時候的陽光比較強烈。



曬多長時間合適呢?
一般每天在陽光下10-20分鐘就可以了,兒童可以少曬一會,老人適當長一些,但是也不宜曬太長時間,建議在30分鐘內。冬天要適當延長曬太陽的時間。
在哪曬太陽好?
最好是在戶外曬太陽,如果要在室內曬太陽,也要把窗戶打開,讓太陽光可以直接接觸皮膚,夏天穿短褲短袖就好,冬天露出臉和手,可以戴上墨鏡保護眼睛。



曬太陽后,一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,補充維生素C,可以一直黑色素的產生,防止生成曬斑。









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