每星期最好保持3天運動，才能保持身體健康，但運動時如果沒有注意到自己的身體狀況，可能讓意外地發生，新聞常常報導運動猝死的消息，而哪種運動項目最容易導致猝死呢？

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據《台視新聞》報導，重症專科醫師黃軒在臉書引述國外研究，根據一份2000至2007年的研究報告顯示，3大運動猝死的項目，以跑步占比最高，高達33.98％，接下來是以10.68％位居第二的足球，最後是籃球的8.64％。

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黃軒醫師透露，根據全美2000年～2010年間，全馬或半馬賽事死亡者分析，跑馬拉松猝死的發生率僅大約20萬分之1，致死率7成，平均年齡為42歲，其中有86％均為男性，發生率是女性5.6倍！

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黃軒醫師進一步指出，導致馬拉松猝死的原因有2個：
1.脫水現象、電解質失衡
在高負荷跑步下，人會大量脫水、電解質流失，如果這時候沒有適時補水，就容易出現「電解質失衡」，血液裡鈣、鎂、鉀等維持心電活動的重要電解質大量缺乏，還有脫水持續嚴重影響。

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2.患有潛在先天性心臟病
其中包括心臟結構異常、心瓣膜異常、心臟肌肉異常等，如果這些患有「潛在先天性心臟病」的人突然進行高負荷的馬拉松，又發生脫水現象、電解質失衡，很有可能導致心臟電傳導系統異常，進而引發了威脅生命的心律不整。
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所以大家在跑馬拉松時應時刻注意自己的身體狀況，我們可以依照身體「3警訊」，判斷自己是否已經嚴重脫水或電解質失去平衡，首先是「瘋狂心悸」，會感受到心臟跳動或重擊胸前的感覺。或是感到「極度口渴」，口乾舌燥到得伸出舌頭黏嘴唇的狀態。又或是出現「頭重腳輕」，感到頭暈、天旋地轉、跑步浮浮的。出現這些症狀，就是身體在告訴你，該暫時休息、補充水分了！

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另外，如果想避免馬拉松猝死，應該定期接受健康檢查，並在跑前接受適當的訓練，比賽前也要注意飲食，而最重要的，還是在比賽期間，一定要適當補充水分喔！

圖片來源：黃軒醫師臉書


資料來源：台視新聞

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