中醫有個說法叫 「筋長一寸，延壽十年」 ，因此晚上休息前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。
睡不好、人易老，睡眠不僅影響我們精神狀態，還會傷皮膚、折壽命。睡前試試這6個瑜伽拉伸動作，讓你氣色紅潤，身體越來越健康！


睡前拉伸
1.嬰兒式



以簡易坐的坐姿跪坐在床上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。
呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節往前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，身材部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。
注意力集中於你的身體，保持1-5分鐘。
2.貓牛式



跪立在床上，手臂向內和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。重複5-8次，放鬆。
3.坐立前屈式



坐在床上，雙腿向前伸直，勾腳背
吸氣，立直腰背，收緊腹部
呼氣，軀幹向前向下，腹部貼近大腿，雙手抓住雙腳，保持5～8次深緩呼吸
4.睡天鵝式



坐在床上，雙手撐起，右腿向前屈膝右腳向左，左腿向後伸展
俯身趴下去，雙肘交疊，額頭靠在手臂上，臀部儘可能下壓
保持5～8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間
5.仰卧脊柱扭轉式



仰卧在床，伸展你的左腿並保持是直的，右膝蓋彎曲並抬到空中。
轉動髖部並把你的右膝蓋彎向你的身體左側，上半身依然保持中正。
保持3-5組呼吸，然後換左腿，重複鍛煉兩組。
6.攤屍式



仰卧在床，雙腿伸直，腳趾向兩側打開
手臂放在體側，手掌朝上，閉上眼睛
在攤屍式中放鬆5-15分鐘




睡前一杯水
除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動，適當喝些助眠飲品，也能夠讓我們快速進入睡眠狀態，安心睡上一整晚。
檸檬水：潤秋燥、防感冒



檸檬富含大量的維生素C，能夠提高身體免疫力，用於改善春季氣候乾燥引起的咽痛、感冒。
檸檬的香味，會抑制身體里使人保持亢奮的相關激素分分泌。因此，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞、放鬆心情，並很快進入平穩的睡眠狀態。
枸杞水：養肝護心



枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量，有抗疲勞、護肝益腎的功效，對於長期熬夜、作息不規律的人來說，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增強各種臟腑功能，延緩身體器官的衰老。


香蕉肉桂水：改善焦慮治失眠

長期失眠、入睡困難的朋友，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有豐富的鉀元素，這種元素能夠起到鎮定神經、安撫焦慮的功效。




文章參考：搜狐

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