起床全身無力！他苦嘆「明明睡8小時還是累」眼睛睜不開　醫師揭「睡前一舉動」不是人人適合

大家都知道，睡眠不足十分影響健康，更會影響身體新陳代謝，所以大家常聽建議「每天睡足8小時」，然而有不少上班族有一感覺，明明已經早早就寢，醒來依然感覺很疲憊，不懂到底哪裡出了問題？醫生一聽連忙警告，倘若有這現象「睡前一習慣必改」，再拖恐怕會讓身體病症不斷！

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根據《TVBS》報導，許多人都有一個困擾，總是覺得有睡跟沒睡一樣，對此現象，市立聯醫中興院區院長蔡景耀也分享遇到的臨床調查，透露不少民眾都會和他抱怨醒來好累、眼睛睜不開，經過詢問作息後，發現大多數患者都是睡前3C，指出關鍵：「特別是手機的使用時間過久，過度的使用，再加上睡眠的時間不夠。」像是在床上看電視、滑手機、看平板，沒有固定的睡眠時間等情況，都會讓人醒來仍處於疲憊的情況！

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最常見的情況就是早上關掉鬧鐘後，整個人仍昏沉無力、表現低落，通常這情況會維持15到60分鐘後左右，但嚴重的話也可能會持續至少一小時以上才會消失，這情況恐怕也是在抗議眼睛被過度使用！醫師透露，睡眠時間是眼睛修復的主要時間，除了修復也會有正常的代謝物，倘若睡覺時間太少，一覺醒來，依舊有很多代謝物沉積在眼中，就容易造成眼睛痠、疲勞。

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除此之外，也有人反應即使睡了8小時還是很疲倦，彰化秀傳紀念醫院睡眠中心主任詹博棋提出另外一個觀察指標，直指最常見的一個原因就是「睡前有飲酒習慣」！雖然有些人喝酒助眠，但不是每個人都會有一樣的效果，醫師解釋，喝酒後可能會讓睡眠變淺，不容易睡到深睡期，也會有容易醒來的跡象，長期淺睡期比深睡期多，白天醒來自然還是很疲憊，等於晚上根本沒好好休息，恐怕會越睡越累，可以的話還是把這習慣戒掉會比較好。

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不只是喝酒，睡覺前有一些情況要避免，像是睡前2小時內不建議有劇烈的運動，或是有強烈的情緒起伏，這些舉動都會誘發交感神經過度興奮，導致無法入睡。若是沒有喝酒、沒有過度使用3C產品，針對長期處於疲憊的狀態，醫生提醒這是和「身體發炎」有關，最大的原因恐是睡眠品質、生活壓力、荷爾蒙年齡、疾病等問題所導致，應該要積極治療才能避免病情惡化！