老年人腿腳好非常值得別人羨慕，就連有的醫生都說，自己到了這個年齡都不一定能保持這樣。能得到同齡人和專業人士的肯定，無疑是值得高興的，說明他在和衰老的「較勁」中又贏了。來看看67歲大爺養骨的那些事兒。



楊大爺和兒子到醫院體檢，骨科在四樓，只見楊大爺「蹬蹬蹬」幾下就躥到了二樓，把兒子甩在身後。「爸，你等等我！」楊大爺看著兒子走三步停兩步，忍不住搖搖頭，現在的年輕人身體還不如他一個老年人。


骨科門診他很熟悉，楊大爺不理會兒子，自己率先進入門診。醫生接過楊大爺的檢查報告，對著大爺比了個大拇指：「您老的身子骨真不錯，骨密度0.5，就像三十多歲的人。」


醫生並沒有說恭維的話，楊大爺每次來查骨密度，狀態都很好，而且他的精氣神也很好，面色紅潤，一口氣爬到四樓都沒有喘。
楊大爺平時保養骨骼有什麼訣竅嗎？今天就來聽聽他的分享，不過，在那之前，先來和大家說說骨量流失到底是咋回事。



很多人都會關心的一個問題，為什麼骨量會流失？為什麼會患骨質疏鬆？
骨量流失是人體發展產生的自然現象，三十多歲是頂峰期，骨量很充足，之後開始走下坡路，每年都會流失，等到65歲以後，骨量就會丟失三分之一以上。尤其是老年女性，骨骼問題令人擔憂，發病率高達51.6%


就像一個水池破了一個洞，要及時修補、往裡面加水，水才不會乾涸，保養骨骼也是如此。吃鈣片、飲食補充、運動，都是在往「骨銀行」裡面存儲，存得越多，到老來就越經用。如果平時沒有「儲蓄」意識，又患有骨關節疾病，65歲後患骨質疏鬆的概率就會比較大。





67歲大爺骨密度似三十歲，是4個好習慣的「回報」


從年輕時就非常注重養骨
楊大爺說自己有一個習慣堅持很多年了，那就是喝牛奶，從年輕時就喜歡喝，喝了幾十年了，幾乎每天都會喝300毫升牛奶。牛奶中含有生長因子、免疫球蛋白等有益物質，能夠促進生骨細胞合成和鈣化，讓骨骼更加堅硬。
他平時注重養生，在學習骨質疏鬆相關知識時了解到，骨量高峰是三十歲，要使骨量最大化，所以他平時十分注重補充營養。
喝牛奶是最基礎的，他還會通過飲食補充蛋白質、維生素、鐵等營養物質，減少骨量流失。他總說自己是在「存錢」，現在存得多，以後才不愁沒錢用。



每頓飯都要見到綠色的蔬菜
其他老人說到補鈣，想到的往往是吃鈣片、吃營養品，在楊大爺看來，再名貴的藥材都沒有天然的食物來得有營養，而且吃得放心。他每天都要吃綠色蔬菜，蔬菜中有鈣嗎？薺菜、莧菜、油麥菜、胡蘿蔔纓中都有很多鈣，有的鈣含量比牛奶還高，要搭配起來吃。
除此之外，蔬菜中也有胡蘿蔔素等營養，有助於提高代謝率，加快破骨細胞分解，其中的礦物質可強化骨折，減緩老年期脊椎彎曲變形的速度。不過要注意，吃草酸類蔬菜時要焯水，避免結石生成。





50歲時把煙戒掉，已經十幾年沒抽
楊大爺在報紙上看到一項研究，長期抽煙的人患骨質疏鬆風險高。看到這項研究後，楊大爺就決定吸煙，而且他還讓兒子也把煙戒掉，減少二手煙給自己帶來危害。
煙草中的有害物質會影響破骨細胞分解，增加骨質疏鬆的發病率。
《科技日報》上也有研究，長期吸煙是骨密度降低的危險因素，每年多抽一包煙，骨密度降低的風險就會增加0.4%。也就是說，老煙民更應該關注骨骼問題，要積極預防骨折。




聽醫生的話，正確服用鈣片
其實楊大爺曾經也有缺鈣的情況，後來在醫生指導下開始服用鈣片，身邊有人和他說，鈣片別吃，會得腎結石。但是楊大爺很理性，他沒有輕信謠言。
按照劑量服用(老年人1000mg/d)不會產生結石，還有預防結石的目的。結石和腎功能下降、體質、飲食不良等有關，不是鈣片的錯，中老年人應合理補充鈣片，降低骨折風險。


同樣是補鈣，有的人骨密度很好，有的人還是缺鈣，咋回事？
血鈣和骨鈣失衡
若血鈣不足了，骨鈣會伸出援手，自動溶解骨鈣來提升血鈣含量，最後還是會導致疏鬆。而血鈣不足主要和飲食不良有關，有的老人飲食過於清淡，或患有腸胃疾病，對營養吸收較差，就可能導致血鈣水平下降。



補鈣沒有掌握好時間
有兩個「黃金點」要把握住，一個是晚上睡覺前，一個是飯後，此時補鈣更容易吸收，補鈣後不要喝濃茶、咖啡等飲料，防止影響鈣吸收。
除了補鈣，還要減少骨量流失，傷骨的事別幹，美國《讀者文摘雜誌》總結了一個傷骨的壞習慣，其中有三個很常見，包括久坐、過度飲酒、防曬過度。可能很多人正在犯，比如女性朋友對防曬比較重視，到了夏天一點陽光都不想曬到，這樣的行為會阻礙身體維D合成，影響骨骼健康。
壞習慣不改掉，可能有再多好習慣也無法抵消傷害，中老年人應重視。骨骼問題關係和晚年生活質量息息相關，只有早早保養，了解疾病知識，才能提早預防。


文章參考：今日頭條

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