俗話說,「樹老根先枯,人老腿先衰」。
膝關節是人體最大而且最複雜的關節,主要是運動和承載體重,所以也是人體當中最容易受損的關節之一。
膝關節也是有「壽命」的,膝關節承受的重量越多,那麼關節軟骨磨損的概率也就越大,而且這種磨損的程度是不可修復的。
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我們膝關節「壽命」只有60年?
有人說膝關節的「壽命」只有60年,因為60歲以上的人腿腳、膝關節都會有這樣或那樣的問題。
「60年」只是一個概數,大部分有膝關節毛病的人群都是50歲以上的,而一些身體強健的人,就算到了70、80歲,膝關節也可能沒有任何問題,只是骨質會有點疏鬆。有研究顯示膝關節的「壽命」和家族基因有很大關係,但是後天因素對膝關節的影響也是不可忽視的。平時的一些不恰當動作會減少膝關節的壽命,長時間就會對膝關節損傷很大,那麼「60年的壽命」可就達不到了。
關節雖小,用處極大。從身體的轉動到支撐都少不了它,但關節的「壽命」是有限的,一般的「健康壽命」是60年。膝關節的退化有個時間表。
15歲以前
膝關節處於發育階段,青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲
膝關節處於完美狀態,運作起來可以說是不知疲倦。
30歲~40歲
膝關節周圍的髕骨軟骨,出現早期輕度磨損,在這段時期內要避免劇烈運動。
40歲~50歲
在走遠路之後,膝關節內側容易出現酸痛,用手輕揉之後會緩解。
50歲以上
膝關節會感覺到明顯疼痛,髕骨軟骨的使用壽命已到,應該節約使用關節,減少劇烈運動。
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這些習慣正在促使關節提前老化
在進入60歲之後,膝關節就會漸漸退化,出現膝關節積液、關節炎、骨軟化等疾病。不過這並不代表,我們只能眼睜睜看著膝關節提前「老去」,如果我們多做些保護膝關節的事情,也是可以在一定程度上延緩膝關節的衰老。然而,事實卻是我們在年輕時候就沒有保護膝關節的意識,做了許多傷害它的事情,讓不少人還沒進入60歲就出現了一系列關節疾病,讓關節提前「退休」。
1. 蹺二郎腿、盤腿坐
這兩個動作是我們下意識就可能養成的習慣,然而它們也是傷害膝蓋的「罪魁禍首」。蹺二郎腿和盤腿坐這兩個動作,我們在做的過程中膝蓋是處於大幅度扭曲的狀態,內外側的受力不均勻,膝關節也處於緊繃的狀態下,可能會導致膝關節磨損。因此,我們盡量少做這兩個動作,以免傷害膝關節,如果想要通過盤腿坐的動作來提高身體的柔韌性,也不要用力地擠壓腿。
2. 過度劇烈運動
許多年輕人在運動的時候都追求刺激,認為劇烈運動能夠達到更佳的運動效果,然而傷害了自己的身體。就像籃球明星科比一樣,他在籃球場上散發出耀眼的光芒,被不少的人當做榜樣,然而榜樣後的心酸又有誰了解,科比每日進行大量的劇烈運動,導致自己的膝蓋頻頻受傷膝關節嚴重受損。還有一些中老年人,選擇爬山、跑步等自己根本無法承受的運動,長期如此,肯定磨損膝關節,影響正常生活。因此,我們在運動時一定要選擇適合自己的運動,也要把握住運動的量,以免傷害自己的膝關節健康,加速關節老化。
3. 長時間站立、久坐
我們可能在長時間的站立中這可能會加大對膝關節的損傷。我們處於站立的狀態下,需要膝關節來支撐我們整個身體,膝關節承受著大部分的重量,就會加重磨損。其實我們長時間坐著膝關節的營養減少,無法提供足夠的營養給軟骨,也會導致膝關節磨損。
由此看來,長時間坐著或者站著都不利於膝關節的健康,我們應該做到勞逸結合,每做兩個小時起來站立5分鐘或者走一走,每站立2小時也要適當地休息10分鐘,以免加大對膝蓋的損傷。
4. 錯誤的跑步知識
在我們的認知里跑步有利於身體健康,可以促進脂肪的燃燒、提高免疫力、增強肺活量等等,總之,跑步就是一項經濟又簡單的運動。然而這項運動雖然簡單,如果動作不正確也是會損傷我們的膝關節的。首先在跑步前應該做好熱身運動,建議至少做10分鐘的熱身運動;跑步過程中將自己的筋骨、肌肉都舒展開來,將自己的頭、肩、臀、膝蓋保持在一條直線上,用腳掌著地,要注意自己的膝蓋要與腳掌在同一方向上,以免損傷膝蓋。
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膝關節是支撐人體的重要部分,對我們有著至關重要的作用,同時膝關節也比較容易受傷。因此,平時要多了解膝關節的相關知識,減少對它的磨損。此外,也要合理控制自己的體重,如果過重也會加大對膝關節的傷害。
做好這6點,保護膝關節老得慢一點!
日常生活中我們該如何保護膝關節,減少膝關節的損耗呢?做好這6點保護膝關節老得慢一點!。
1. 減輕膝關節負荷,減少不適當的活動
在日常生活中要減少爬樓爬山這類的運動,因為在運動過程中會出現膝關節頻繁的屈伸活動,反覆造成髕骨與股骨之間的摩擦,久而久之,造成髕股關節較大的磨損,尤其是50歲之後的女性,雌激素水平逐漸下降,關節退變加重,要盡量避免爬樓梯或爬山。
同樣,盡量避免深蹲,尤其不要反覆蹲起,因為我們在蹲起的過程中,對髕骨和股骨之間運動軌道上的軟骨摩擦是非常強烈的,關節軟骨極其容易受到磨損。
2. 避免久坐和錯誤的坐姿
不要長期久坐,坐著的時候也不要蹺二郎腿。坐起來的時候,先把腳往回收一收,最好是椅子上還有扶手,可以方便按著起身,這樣會減少對膝關節的壓力。同時,不要坐很矮的凳子,因為從矮凳子起身的時候,膝蓋需要承受很大的壓力,從而容易造成損傷。
那怎麼做最好呢?坐位保持膝關節和髖關節在同一個平面上即可。
3. 注意膝關節保暖,避免著涼
進入中老年之後,很多人常常出現膝關節發涼、怕冷、怕風,即使在炎熱的夏天也覺得骨頭縫裡嗖嗖冒涼風的情況。
一般來說隨著年齡增加,膝關節軟骨的磨損,關節退變增生後,會產生膝關節內炎症,使得關節腔內壓力增高,關節內的毛細血管在高壓力的作用下血液流動減慢,神經變得敏感,當遇到風或在寒冷潮濕的環境中就會加重膝關節不適的癥狀。因此,我們在日常生活中要注意保暖,還可以通過理療熱敷的方式緩解癥狀。
4. 適度鍛煉,加強關節的穩定性
關節穩定性下降是造成膝關節退變損傷的一個重要危險因素。膝關節的穩定性主要靠周圍肌肉、韌帶和關節囊來維持保護,而肌肉提供了保持關節靜態姿勢及關節在運動過程的動態穩定性。因此,合理的膝關節周圍肌肉力量訓練可提高膝關節穩定性,從而減緩退變和減少膝關節損傷的發生。
5. 合理膳食養成良好生活習慣
要注意充足鈣質的攝入,可通過牛奶、豆製品、蝦皮這些含鈣量高的食物來補充。多吃一些肝臟、魚類、蛋類,這些食物維生素D含量較高,能夠促進鈣吸收。同時也要多曬太陽,促進維生素D的活化。新鮮的水果富含維生素,每天也要保證充足。不吸煙飲酒,少吃糖及高鹽高油食物,減少咖啡、可樂、濃茶,少吃鹹菜、臘肉等腌制食品。
6. 控制體重,減少關節負擔
最後,過高的體重會增加膝關節的負擔,造成關節磨損。
文章參考:今日頭條