小劉之前一直都是一個非常苗條的女孩，並且經常鍛煉身體，身邊的朋友無不例外都羨慕她，想要瘦到她那個樣子。
可是後來不幸的是，小劉生了一場大病，在養病期間為了補充營養食慾大增，導致小劉在此期間胖了不少。

小劉病好了之後，就想要瘦回原來的樣子，於是給自己制訂了一套完整的減肥計劃，並且耐心的實施了起來。
小劉很快就找回了自己完美的身材，身邊的朋友也一直向她詢問究竟是怎麼做到的。
小劉也是知無不言，告訴了她們自己的減肥方法，然後還提醒她們，有五種水果不要吃，高糖高熱量，不利於減肥。
那麼小劉說的五種高糖的水果是哪些，她又是怎麼減肥成功的？

一、吃水果還會胖人？
很多人在減肥時可能會有這樣的想法，那就是平時飯就少吃一點，選擇用自己喜歡的一些水果來代替。
可是在這樣的想法加持下，很多人實施的過程中發現，自己減肥效果並不明顯，反而還增重了不少。
這就是減肥路上，人們最常遇到的一個誤區。

認為吃水果是一種健康的行為，少吃飯就能讓自己的熱量攝入變低，就能讓身體消耗體內的脂肪獲取熱量，達到減肥的效果。
吃水果確實是增強人體健康的方式，因為其中含有的維生素還有礦物質，以及很多水果中獨有的果膠，都對人體的正常生理活動有很大的益處。
可是水果中，同樣含有果糖，這種熱量極高的糖，有的甚至比我們平時買的蔗糖的熱量還要高。

果糖在我們平時經常吃的糖類中，屬於是最甜的一種，這也是為什麼，我們會感覺到水果好吃，吃起來就打不住。
水果中，有很多果糖含量非常高的水果，吃多了，甚至比喝糖還要嚴重。
攝入的熱量也會嚴重超標，不僅不能做到減肥，甚至還會讓我們遇到血糖問題，影響身體健康。

二、這些水果盡量少吃，第一名很多人認為可以控糖減肥
第五名——西瓜
有些人對於各種水果的糖含量是有一定的了解的，也知道西瓜中的含糖量其實在水果中並非排在前列，所以對於將它排在這個榜單中最後一名多少有些不解。
事實也的確如此，西瓜中的含糖量沒想象的那麼高。

然而很多人在吃西瓜時，控制不好吃西瓜的量。
就比如說用吃西瓜替代吃飯，抱著西瓜吃一次甚至能吃掉半個甚至一個，甚至超過兩斤。
西瓜的含水量非常高，這些西瓜大部分也都是水，很快就能讓我們消耗掉，但是同樣也向體內投送了大量的糖。
一斤的（500g）西瓜含糖量就達到了三十克左右，讓西瓜變成了「高糖水果」。

我們平時如果吃西瓜的話，最好可以控制在兩百克以內，這樣吃就能讓我們獲取的熱量和糖不超標，還能幫助人體補水。
第四名——火龍果
火龍果因為其豐富的果肉口味和營養價值，一年四季都是最受歡迎的水果之一，尤其是當作水果沙拉的原材料，更是別有一番風味。
火龍果也是一種含糖量高的水果，而且也因為一個火龍果的重量一般都能超過半斤，所以在吃完一整個火龍果後，體內的糖也會在短暫的時間迎來飆升。

我們平時在吃火龍果的時候，最好將其切開，每天吃上半個火龍果就完全夠我們身體補充營養。
第三名——荔枝
荔枝因其水分充足和甜度十足的口味，就算是在很多時候都被賣上「天價」，也不乏食客們紛紛為其買單。
荔枝中的果肉比較少，大部分人吃上一二十個都不會有太明顯的飽腹感。
尤其是在剝荔枝時還能給人帶來比較大的樂趣，更是讓人忍不住的想要多吃好幾個荔枝。

荔枝的含糖量在諸多水果中都能排的上榜，所以要想讓吃荔枝不影響自己的身材變化，每天最好可以控制在五顆以內。
第二名——榴槤
榴槤一直都被人們譽為是「水果之王」，足以可見這種水果在人們心中的地位。
榴槤能有這樣的稱號，並非只是因為其較為稀有，更多的是因為其所含物質非常全面。

榴槤同樣有著非常顯著的缺點，就是吃多了榴槤，對於身體負擔比較大。
榴槤是一種罕見的高糖高脂肪的水果，熱量非常高，熱量甚至和羊肉差不多。
平時一旦有了減肥的想法的話，就需要在吃榴槤的時候加以控制了，偶爾解解饞沒有問題，但是一次也不要吃太多。
第一名——冬棗
冬棗這種水果，在我們日常生活中總是被忽視，很多人還認為這是一種熱量非常低的水果。

在減肥期間吃上一些，能夠替代吃飯同時還能為人體補充營養。
冬棗的營養成分確實非常高，維生素C的含量甚至比我們知道的維C代表水果檸檬高出十倍不止。
但是殊不知，冬棗每百克中的糖甚至比榴槤還要高。
尤其是冬棗的飽腹感比較弱，人們一吃就能吃上非常多的冬棗，可以說是「和喝糖沒有任何區別了」。

三、這些水果可以稍微多吃一點，含糖量比較低
雖然有很多水果都是我們減肥期間的重大阻力，但是為了身體補充足夠的營養素，水果還是要吃夠的
同時要想不讓自己攝入過多的糖分，可以嘗試一下這些水果。
1. 漿果
要說起含糖量不高而且口味還能滿足人們味蕾的水果，漿果必然是少不了的選擇。

像是人們比較熟知的漿果，包括草莓、藍莓等等，都是營養價值非常高，而且升糖指數較低。
不過在吃漿果的時候，也需要注意的一點就是，漿果相比於其他水果優勢不較多，但是我們依然需要注意食用的量。
2. 蘋果
蘋果被大多數人認為是最普通的水果，甚至有很多人一想到水果的時候，首先想到的就是蘋果。

蘋果的糖含量非常低，在諸多水果中都是比較優秀的，而且它還含有極其大量的纖維素，可以增強我們人體的消化能力，增強對營養的吸收。
3. 柑橘類水果
柑橘類水果在很多人眼中，一直都是非常健康的水果，裡面含有豐富的維生素C，為人體提供強大的免疫力。

除了在維生素方面效果明顯之外，柑橘類水果的糖含量也都在人體可接受的範圍內，升糖指數也並不會讓人體血糖升高的過於明顯，所以非常適合我們在減脂期進行食用。
尤其是檸檬這種水果，無論是用來泡水喝還是在製作菜品時進行調味，都非常受到人們歡迎。
不過需要提醒大家的是，像是大家喜歡的砂糖桔雖然也是柑橘類，但是同樣也會讓人「吃上癮」，同樣有可能會導致糖攝入超標。

四、減肥只靠吃水果還不夠，這些注意好就能有效果
首先是吃飯要規律，要吃健康食物。
其實現代人出現肥胖的重要原因之一就是因為在吃飯上面有問題，高熱量的食物成為很多人每天的主菜，就算沒有吃太多，依然會導致這一天的熱量超標。

我們每天能夠消耗的熱量有限，過多的熱量對於人體而言就成了負擔，成為我們肥胖問題出現的主要因素。
所以平時吃低熱量的食物，不僅能讓我們獲得足夠的營養，甚至還能讓我們吃的很飽。
再就是增加熱量消耗，加強平時的運動。
前面提到過，我們每天簡單的生理活動，消耗的熱量是有限的，所以要想減肥還可以通過多消耗一些熱量，來達到減肥的目的。

在日常生活中，增加熱量消耗的最好方法就是多加運動，一些有氧運動熱量消耗尤為明顯，就比如說跑步。
不過要想通過運動來減肥，就需要持之以恆才能達成目標，最好能夠做到兩天內至少一次運動。
最後就是提高睡眠質量，養成早睡早起的習慣。
其實睡覺也是對減肥有幫助的行為，這個也是所有減肥人士最容易做到的一件事情。
之所以睡覺有這麼大的好處，其實就是因為如果打破了晝夜生物規律，人體就容易出現內分泌紊亂的情況。

在這樣的環境下，脂肪的代謝就會受到一定的影響，從而無法正常消耗掉人體積存的脂肪。
總結
這樣相信很多人已經對很多水果有了非常清晰的認知，尤其是那些高糖的水果，勢必也不會在減肥期間過量食用了。
不過一些低糖的水果是我們補充維生素的有效來源，平時還是要適當吃上一些。
我們要想健康的減肥，簡單來說，就是控制飲食、增加熱量消耗再加上平時保持良好的作息，這樣做才能讓我們的減肥有效果。
文章參考：今日頭條

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