身材決定壽命？80歲大爺「體檢結果」都正常　研究發現：活過80歲的老人「身材大多有2個特徵」

老王今年剛剛過了80歲，是周圍的鄰居稱讚的榜樣。至於原因，除了性格，為人處事之外，還因為身體素質常年保持良好。

每年的體檢結果下來，老王的各項指標均在達標範圍，鄰居們忍不住提問老王健康的秘訣是什麼。
每每聽到這個問題，老王總是忍不住哈哈大笑，緊接著說：我也沒什麼秘訣，無非就是管住嘴，邁開腿，在自己的能力範圍做好身材管理。

確實，相對於其他的大爺大媽，老王的身材很是顯赫。不胖不瘦，尤其是沒有老年人常見的大肚腩問題。
甚至老王的身材，比公寓的很多年輕人還更加有型。
難道身材真的決定壽命嗎？
其實在現實生活中就有很多老王這樣的例子，他們的口腹之慾沒有多麼強烈，平時也喜歡打打球，跑跑步，走走路。

殊不知正是這樣的健康生活，不僅讓身材看起來有型，精神狀態飽滿，也給健康帶來了更強有力的保障。
你知道這種身材具有哪兩項特徵嗎？
一、身材與壽命有聯繫？
在現實生活中，人們往往知道良好的身材可以在一定程度上提高自信心，往深層次考慮，可以展現這個人的自律，積極的品格。
但很多人不知道的是，身材最本質的是與壽命有關係。

發表在權威雜誌《歐洲心臟雜誌》的一項研究結果曾表明，對於高齡長壽人群，想要儘可能的降低死亡風險，需要滿足身材較粗且腰圍較細這兩個要求。
這是一項由我國疾病防控中心的施小明和呂躍斌教授，通過對5000多名平均年齡在91歲的老人所進行的長達20年的調查研究。

1.體重指數與死亡風險的聯繫
在常人的理解中，無論處於哪個年齡，但凡身材比較肥胖的人群就是不健康的。
而這項研究調查完全得出與之相反的結論。
首先需要了解體重指數的測量方式，也就是俗稱的身體質量指數，是根據千克的體重數除以按米計量的身高數的平方得出的結果。
研究表明，對於超過80歲的老人而言，身體質量指數在每平方米的基礎上增加1kg，所帶來的死亡風險反而會降低4.5%左右。

總體而言如果能將體重控制在28的數值，死亡風險是最低的。
將28這個數字結合到身材，往往呈現的是微胖形態，更直接一些，也就是稍微肥胖一點的老人最健康。
2.腰圍粗細與死亡風險的聯繫
可能說到這裡，很多老人會露出滿意的笑容，現實生活中常常可以見到一些身材較為肥胖的老人。

但只滿足這一點不足以達到長壽，該項研究還表明，在微胖的基礎上必須腰圍較細才能最大程度降低死亡風險。
這項研究將所有老年人按腰圍粗細進行比較，經過長期大量觀測，最終發現相比於腰圍較粗的老人，腰圍較細的老人患腦血管等其他疾病的風險率更低。
針對這一點，一項發布在國外醫學雜誌《BMC醫學》的研究也能證明。

通過八年多時間，對350多萬試驗人員的研究的測試發現，腰圍越粗所帶來的惡性腫瘤的風險也會明顯提高。
不過，對於80歲以上老人腰圍粗細的定義並沒有給予明確數據，還需要進一步進行調查研究。
但可以肯定的是，想要長壽需要滿足微胖且腰細兩種特徵。

二、老年人如何做到這兩點？
前面已經提到過，現實生活中大部分老人的身材很容易滿足微胖的這一長壽特徵，但對於保障腰圍細這一點卻很難做到。
老人們該如何通過健康的方式達到呢？
首先需要明確腰圍具體是指哪個部位的長度，根據相關資料，腰圍是指肚臍中心的水平圍長，在吸氣未開始呼氣結束時側臉的腰圍最為準確。

而腰圍的大小可以直接反映脂肪總量和脂肪分佈。
按照正常情況，如果一個人腰圍在正常範圍，那麼身體質量指數也幾乎在正常範圍，反之，如果腰圍過大，往往預示著身體出現問題。
根據這一理念，想要減少腰圍圍度就是減少脂肪含量，也就是俗稱的減脂活動。
考慮到這一群體的特殊性，最適合的減脂運動就是快走，慢跑，打羽毛球，游泳等方式。

在此基礎上還要考慮到保持肌肉量這一重要因素。
原因也很簡單，如果身體的肌肉量不佳，往往會出現疲勞，摔倒，虛弱，頭暈等等身體不適反應。
而抗阻運動就是為了訓練人體肌肉，通過仰卧起坐，深蹲，啞鈴單臂舉起等等運動方式實現這一點。

除此之外，無論減脂，增肌或是身材本就微胖的高齡老人，在飲食方面也要提高注意力。
對於老人而言，控制飲食速度，保障飲食清淡，定時定點完成飲食的基礎上，更要注重各類要素的合理搭配。
要遵循「早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少」的原則，一天的飲食要保證蛋白質，主食，水果，蔬菜，脂肪五大營養素的攝入。

其中主食約佔一天攝入量的30%，蛋白質約佔25%，蔬菜佔20%，水果和脂肪共佔25%。
在所有營養素中，需要加大對優質蛋白質的攝入，這對進行抗阻訓練的老人而言尤其重要。
除此之外，在保證每天的攝入配比之上，對五大營養素要盡量做到全面和豐富化。

這樣才能補充多種維生素以及其他微量元素，提高身體免疫力和執行力。
通過飲食與運動兩種方式的結合，高齡老人們還需要定期對自己的執行結果進行評測，並根據目前的身體素質及時調整目標。
三、其他人群的身材標準
針對其他成年人群，也要提前意識到身體健康的重要性，通過合理的方式得到健康的身材。

評判其他人群身材標準的指標一共有三個。
1.身體質量指數
身體質量指數的測量方法前面已經提到過，正常成年人的指數要達到18.5~23.99的範圍。
如果低於18.5，屬於過輕，高於23.99屬於過重，如果超過28則列入肥胖。
如果身體質量指數過高的話，心腦血管疾病的發作率會隨時上升，尤其會增加冠心病和腦卒這兩種疾病的發病率。

2.腰圍
對於正常成年人群而言，男士的腰圍要保持在85cm左右，最多不超過90cm，女性的腰圍需要保持在80cm左右。
尤其當腰部比身體其他部位胖，也就是俗稱的蘋果型身材時，基本可以斷地出現了內臟性肥胖。
相比於全身肥胖，內臟性肥胖非常可怕，因為這類人群的脂肪主要在腹部皮下和腹腔內，也就是內臟器官被很厚的脂肪包裹著。

有研究表明，有這種體型的人群往往會存在代謝問題。
除了最輕度的便秘之外，脂肪肝，慢性胰腺癌，心腦血管疾病的發作率也要大於其他人群。
因此，如果超出前面提到的兩項數據，就基本可以斷定屬於內臟性肥胖，必須要控制體重增長。
3.體脂率
對於正常身材的男女性而言，男性的體脂率一般在15%~18%之間，女性的體脂率一般在25%~28%之間。

同樣，如果體脂率過低可能會引起功能失調，如果體脂率過高則會產生高血壓，高血脂，糖尿病等等疾病。
正常成年男女性想要達到這三類指標，必須「管住嘴，邁開腿」。
在運動強度上，正常成年男性可以選擇強度更大的方式，比如中高的有氧運動，爬山，阻力更大的無氧訓練。
在訓練時長上也可以適度延長，每次運動45分鐘左右，一天最少運動兩次。

在飲食上，可以通過一周一次的放縱餐，也就是適當攝入高脂肪，高熱量的食物來保證減脂增肌的動力。
除此之外，相比於高齡老人而言，需要適度延長睡眠時間，根據世界衛生組織的研究，成年人的睡眠時間要保證在7~8小時的睡眠。
充足的睡眠就相當於身體的發動機，一旦發動機產生問題，無論進行其他任何事項都會降低效率。