血壓高能吃肉嗎?他「血壓偏高就戒肉」3個月後結果驚人 醫生:血壓有「四怕」最好別做



肉好吃但往往也會成為「背鍋專業戶」,每次查出疾病的時候都會怪罪於肉吃多了,於是很多人說以後不吃肉了。
可是不吃肉就能恢復正常了嗎?你可能不知道,吃肉太少有可能增加血壓風險。這是什麼道理?今天就來和你說一說。
血壓高的人能不能吃肉?
老楊平時很愛吃肉,但是自從發現血壓偏高後就戒肉了,聞著香噴噴的肉饞得流口水,可是一塊肉都不敢吃。三個月後老楊再次測量血壓,他發現自己的血壓一點都沒降,十分鬱悶。
另一位高血壓患者蔣叔是素食主義者,平時很少吃肉,他也被查出高血壓,當時還不相信,覺得醫生量錯了。但是後來複查還是偏高的,結果沒錯。



吃肉會讓血壓升高,這是大家的誤解,凡事都要考慮量的問題,吃肉太多的確有可能給身體帶來不利影響,但是吃得太多也會增加風險。
肉食中富含較多的蛋白質和膽固醇等營養,能幫助血管保持彈性,若肉、蛋類攝入不足,血管容易老化變硬。
如果你擔心自己吃肉太多,可以把肥肉、豬肉換成魚蝦的肉,既能補充優質脂肪,還能避免身體發胖。另外,每天控制在80克左右是比較合適的,超過100克風險會上升。


血壓有「四怕」,現在了解還不遲
第一怕,怕你不吃肉
肉食中含有脂肪、蛋白質等營養成分,有助於保持血管彈性,在合理範圍內使用血管才能健康,如果每天光吃青菜豆腐,營養不全面,血管會加速老化,血液流動時產生的壓力也比較大。所以,大家沒必要過成苦行僧,學會吃健康的肉就可以。



第二怕,怕你天天吃鹹菜
有的人認為吃鹹菜是省錢,而且滋味好能下飯,每天吃一點不礙事。不過,鹹菜經過腌制它的營養有所減少,花同樣的錢不如買新鮮的蔬菜吃。再者,裡面加的鹽格外多,對血壓的影響比較大,一般血壓高的人都有愛吃鹽的習慣,要儘快改掉,減少血管側壁的壓力。
第三怕,怕你情緒激動愛生氣
電視劇上經常會有這樣的情景,一個老人因為生氣頭暈不已最後還暈倒在地上,其實這並不是誇張。生氣的時候血管擴張血液流動快,心臟怦怦跳,血壓也會忽高忽低。除了憤怒,恐懼也會讓血壓波動,獨居老人夜間血壓容易上升,和孤獨、害怕有很大關係,需要家人陪伴。



第四怕,怕你久坐不動
研究已經實錘,經常運動有助於降血壓,相反,如果你經常久坐不愛運動,血流運行慢很容易產生垃圾,血管的阻力也會變大。
中老年人在運動方面有很多擔憂,害怕自己關節不好,害怕心臟承受不了,往往會選擇保守的方式,寧願在家多歇歇。還有一部分老人退休在家無所事事,經常和朋友打牌,一坐就是一下午,時間久了也會讓血液變差。


其實,想要血壓正常不是限制肉、限制蛋,而是讓自己飲食均衡,不要食用太多加工食品,同時還要保持情緒良好,老年人多和家人交流溝通,多出門串門溜達,都能讓心情慢慢變好。順便還能走一走,到公園和廣場鍛煉身體,有助於保持血壓平穩。


不過,發現自己血壓高了先別著急,也有可能它並不高,而是你量錯了。平時大家會在家裡準備一個電子血壓計,可是你真的知道怎麼量嗎?



怎麼樣正確測量血壓?你的血壓可能並不高
在使用一個新的儀器前,建議大家先看看說明書,確保它已校準,了解清楚使用方法後再開始測量。一般自己不太方便操作,需要他人在旁邊輔助。
測量的時候不要偷懶,如果當天穿得毛衣比較厚,裡外好幾層,要把室內空調打開,然後把外套脫掉,裡面的毛衣也要脫掉,然後把袖帶綁在上臂,調整好鬆緊度,之後開始測量。
開始測量後就不要再講話逗笑了,也不要吃東西、喝水,保持安靜狀態,最後讀取數據記錄。如果患者是晨起後測量,建議排空晨尿後起身靠在床頭測量,或者下床坐到椅子上測量,這樣數據更加準確。



一次數量偏高不要緊,過兩天再測量一次,如果三次都超標那就可以確診,如果記錄的數據有高有低,就把數據加起來取平均值,最後再和標準對比。
正常範圍是140/90,高於這個數值也不要心慌,通過運動或飲食調整有可能降下來,但是自己要做出改變,不能又害怕生病又不願意付出努力。
但是不要像上文的老張一樣,把葷菜全部戒掉了,不僅不能降壓,還有可能增加風險。肉和雞蛋都能吃,但是要注意烹飪方法、滷蛋、滷肉、熏肉、午餐肉,這類食物要少吃。


長期吃素的人也要注意了,如果食物中放很多鹽、油脂,經常吃外賣,同樣會給身體帶來風險。不管你吃素還是吃肉,都不是健康的飲食,要做相應調整,保證各種營養都全面,身體才能保持健康。




文章參考:今日頭條







© search.foodpara.com 2024   |   Privacy Policy