血脂居高不下？49歲女3個月「血脂從6.3降到1.6」　醫生：3物是「血脂刮油機」要多吃

膽固醇，被譽為「生命的磚石」，它不僅是構成細胞膜的重要成分，更是合成膽汁酸、維生素D等關鍵物質的原料。
然而，過高的膽固醇水平卻可能導致動脈粥樣硬化的風險增加，進而引發冠心病、腦卒中等心血管疾病。因此，血脂的調節與平衡顯得尤為關鍵。

血脂高腿知道！腿部若有這4種癥狀，說明血脂超標了，別忽視

1.睡覺時腿抽筋
睡眠中如果出現腿抽筋，有可能是缺鈣所導致的，但若在得到充足的鈣之後仍出現頻繁的腿抽筋，則需要警惕是否為血脂升高的緣故。
體內膽固醇過高時，會在腿部聚集，並刺激肌肉導致痙攣抽筋，這種情況的抽筋一般發生在腳趾頭、腳後跟或前腳。

2.下肢疼痛
血脂過高是會影響身體健康的，很多人在持續血脂過高的影響下會出現下肢疼痛表現，這是血脂過高可能存在的一種情況。
因為下肢活動量比較多，活動的過程中需要有足夠的血液提供。很多人局部血管堵塞，血液無法第一時間提供，受到影響可能就會有疼痛感出現，這是血液太過粘稠可能會出現的變化。因此經常性感覺到下肢有疼痛感，也需要警惕血脂過高。

3.腿部冰涼
如果觸摸大腿的時候發現腿部的溫度較低，總是處於冰冷的狀態中，有可能也是血脂過高引起。
因為持續的血脂過高會導致局部的循環受影響，而在血液循環無法保持正常的時候，患者主要的感覺就是局部的皮膚冰涼，在觸摸時會感覺到局部皮膚溫度明顯降低，這也是血脂過高之後循環受影響的標誌。

4.腿部水腫
體內血脂偏高，血液的粘稠度就會變得越來越高，血管里大量的外來的物質就會慢慢堵塞血管。
而當血管被堵的時候，血液循環就會因此不會通暢，特別是在腿部血管中，非常容易出現堵塞，患者就會出現浮腫的現象，有時候還會感覺呼吸不上來。

49歲女子三個月時間血脂從6.3到1.6
張女士在體檢中被醫生告知血脂超標，高達6.3mmol/L。6.3mmol/L是一個什麼概念呢？正常血脂水平是≤5.2mmol/L。這種情況屬於重度升高，處於一個比較嚴重的情況。
這個消息對於張女士來說無疑是沉重的，不過她並沒有被噩耗打倒，而是選擇與高血脂正面作鬥爭。

張女士深知，想要降低血脂，並非一朝一夕之功。於是，她制定了一套詳細的健康計劃，並嚴格按照計劃執行。
她調整了自己的飲食結構，摒棄了油膩、高熱量的食物，轉而選擇了清淡、營養均衡的膳食，多吃以下3物。每天，她堅持晨跑半小時，晚上再進行一小時的瑜伽練習，讓身體在運動中煥發活力。

醫生：3物是血脂「刮油機」
1.燕麥
燕麥是一種低糖、高營養的穀物，含有豐富的膳食纖維和β-葡聚糖等成分，有助於降低膽固醇、控制血糖和減少脂肪吸收。建議每天食用50克左右的燕麥片，可以用牛奶或水煮成燕麥粥，既美味又健康。

2.玉米
玉米是一種常見的食物，含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。經常食用玉米的話，能夠降低膽固醇並軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

3.綠茶
綠茶含有多種生物活性化合物，包括兒茶素、咖啡因和茶多酚等，這些成分共同作用以降低血脂。
兒茶素是綠茶中最主要的一類抗氧化劑，它能抑制脂肪的合成與積累；並且有助於提高脂肪代謝率，從而有助於降低血液中的甘油三酯水平。
咖啡因則能刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助於燃燒脂肪，而茶多酚則有助於減少膽固醇在腸道的吸收。

血脂居高不下？5件事做好，血脂也能「唰唰」下降
1.多鍛煉身體
想要有效降低血脂應該注意多鍛煉，運動是促進健康的好方法，通過鍛煉身體這種方式能夠達到促進血液循環、擴張血管的目的，堅持下來之後會發現血脂水平升高現象有所改善。
很多人已經肥胖，血脂水平又升高，平時不愛運動，長時間缺乏運動之後血液循環速度緩慢。在血液無法及時流動，輸送到身體需要部位時也會帶來影響，可能血脂更容易升高。因此，需要通過多鍛煉身體的方式來維持各項指標的穩定。

2.葷素搭配合理
有高血脂的患者要做好葷素搭配，要為身體補充需要的維生素。維生素主要就是在水果和蔬菜中獲取，這類食物都是清淡的，不但能滿足大家需要的營養物質，常吃對身體也有好處，經常吃肉類食物，會加重高血脂的癥狀。

3.多喝水
俗話說水是生命的源泉，這也表明水分的重要性，因為它不僅能輸送養分到身體的細胞之中，還能稀釋血管中過於濃稠的血液，進而加快血流速度，排出血管內的膽固醇和脂質。
不過喝水也要掌握正確的方法，除了在覺得口渴時喝水之外，早晨起床後喝一杯溫開水有利於新陳代謝，而白天時每隔一個小時就要攝取兩百毫升左右的水分。