今天入伏!中老年做到「1不洗2不做3不睡4多吃」 愛護身體:才能平安過炎熱夏天



2024年的三伏天要來到了,在7月15號。今年的三伏天有40天的時間,漫長。2024年三伏天時間表:



頭伏:7月15日至7月24日,共10天;
中伏:7月25日至8月13日,共20天;
末伏:8月14日至8月23日,共10天。
老話說「一歲難過關,唯有三伏天」,一年中最熱的40天,希望大家,特別是中老年人群一定要愛護好自己的身體,健康的過酷夏。



今天入伏,在飲食和生活作息上一定要格外重視,提醒中老年,1不洗、2不做、3不睡、4多吃,平安過三伏。


1不洗:不洗冷水澡
天氣炎熱,人體會經常出汗,洗澡就會經常做,有的人一天甚至要洗幾遍澡。洗澡好,但是洗澡要注意。



不要洗冷水澡。天氣炎熱,人體出汗多,毛孔張開,洗冷水澡,會導致寒氣入侵。嚴重的人容易出現感冒、關節疼痛等現象。酷夏不要洗冷水澡。
另外洗澡還要注意,外出回來,渾身汗不能馬上洗澡。全身出汗,身體溫度過高。如果立即洗澡,可能導致血液循環異常,身體容易變得虛弱,危害健康。
另外吃飽飯後,也不要立即洗澡。食物在胃和腸道中還沒有消化,立即洗澡身體可能會感到疲憊或不適。
2不做:



第一不做:不吃隔夜飯
夏天氣溫高,隔夜飯或者隔夜菜裡面會滋長細菌,細菌和毒素容易引發食物中毒。因此為了健康,夏天不要吃隔夜的食物,以免給身體健康帶來隱患。
中老年人群一定要改掉這個習慣。



第二不做:不吃辛辣冰涼食物
天氣炎熱,人們都喜歡吃冰涼食物。這些食物能暫時緩解高溫帶來的不適,但是生冷食物容易影響消化系統的正常運作,增加腸胃負擔,導致腹脹、腹痛等不適癥狀。
另外辛辣食物也不要吃。不僅傷害腸胃, 還會引起人體上火。
夏季的飲食,中老年人群可以選擇清涼解暑的食物,來滋補身體,不要吃冰涼辛辣刺激性的食物。
3不睡:
第一不睡:不要直接對著空調或者風扇直接吹睡覺
三伏天天氣熱,空調風扇是人們的最愛。適當吹吹,可以緩解炎熱,給人們帶來涼爽,但是如果使用不當,危害極大。



在睡覺時直接對著空調或風扇吹,可能會帶來一系列健康問題。直接對著人吹。對頸椎有危害,長時間受涼可能引起頭痛、關節疼痛等不適,甚至誘發感冒、面癱等疾病。
還會影響睡眠質量,導致睡眠不深、多夢易醒等問題。



睡覺使用空調或者風扇的時候,不要直接對著人吹,調整空調的風向和風速,或者使用風扇的搖頭功能來分散風力,使室內空氣流通而又不直接吹向人體。
第二不睡;不睡濕髮覺
夏天天氣炎熱,人們睡覺前都會洗澡。洗澡完一般要睡覺。睡覺的時候,頭髮不能濕漉漉地睡覺。



頭髮濕漉漉地睡覺會因為濕氣入體,導致頭痛、感冒等問題,危害健康。
睡前一定要把頭髮擦乾,吹乾。
第三不睡:不帶著脾氣睡
天氣炎熱,人體會感煩躁不安,情緒易波動。情緒上會出現很大的困擾。如果心情不高興,不要帶著壞心情睡覺。



「怒傷肝」,帶著脾氣睡覺,會損傷肝臟,導致肝氣鬱結,還可能影響睡眠質量,進而影響整體健康。
要保持一個好的睡眠狀態,應盡量放鬆自己,不帶著脾氣入睡,這樣有助於身心放鬆,更好地享受夏日的寧靜。


4多吃:



第一多吃:苦瓜
三伏天要去熱,預防中暑,苦瓜是一個好選擇。老話說,伏天吃苦,酷夏不苦。
苦瓜不僅清熱,還能解熱祛暑、消除疲勞。還可預防中暑,有利於減輕全身乏力。
推薦吃法,苦瓜釀肉。搭配肉末一起蒸著吃, 葷素搭配,苦瓜的苦味也減輕許多。



食材:苦瓜2根,五花肉一塊,蔥薑,鹽,生抽,澱粉,紅椒1個
做法;
1五花肉切碎,成肉末,腌制一下, 加入澱粉, 鹽, 生抽,拌均勻
2苦瓜清洗, 切段,掏出裡面的瓤與籽,備用。
3苦瓜段放進盤子里,把腌制的肉末塞進去,填滿
4放進鍋里大火來蒸,時間大概20分鐘
5蒸好後, 拿出來,準備調味汁,蔥薑蒜,紅椒切碎,放到鍋里用油爆香
6加入一點澱粉勾芡水,然後倒在苦瓜段上即可。



第二多吃:綠豆
三伏天炎熱,去暑熱也是養生的重點,綠豆是一個好助手。
三伏天吃綠豆可以祛暑散熱,預防中暑。用綠豆煮湯喝,是傳統的解暑食物,不僅可以不睡,還可以清熱解暑,是酷夏最好的食療佳品。
推薦吃法,銀耳百合蓮子綠豆湯。綠豆搭配蓮子百合銀耳一起煮湯喝,營養更加的高,味道更加的美。



食材:綠豆,銀耳,百合,蓮子,冰糖,枸杞
做法;
1準備好所有的食材,清洗乾淨,銀耳用熱水泡發,清洗, 撕片
2燉鍋里加入清水,放進所有食材,大火來煮
3煮沸後,轉小火繼續燉煮,讓食材煮爛
4起鍋前,加入冰糖,枸杞即可。香甜美味好喝解暑。



第三多吃:鴨肉
防酷夏吃鴨肉,鴨肉是夏季最養人的一種肉。鴨肉味甘、性寒,三伏天食用,可以滋陰養胃、健脾補虛、利濕,解暑去熱。
推薦吃法,鴨肉冬瓜薏米湯。搭配薏米,冬瓜一起做湯喝,湯鮮味美。



食材:鴨肉半隻,薏米,冬瓜1塊,鹽, 胡椒粉,薑,蔥
做法:
1新鮮鴨肉切塊後,放進熱水裡焯水,去掉血末
2薏米提前用水泡軟,冬瓜去皮,清洗, 切塊
3燉鍋里加入溫水,放進鴨肉塊,加入薏米,薑片,大火來煮
4讓湯煮沸,轉小火繼續燉煮,加入冬瓜塊
5讓食材煮爛,起鍋前,加入鹽,胡椒粉,蔥花即可。



第四多吃:生薑
夏天吃薑,不用醫生幫。生薑是三伏天最好的養生助手。
用生薑搭配大棗一起煮茶喝,薑茶茶。這是三伏天好喝美味的養生茶。不僅可以刺激消化系統,還可以溫暖身體,散寒驅寒。還可以提神醒腦,增加註意力和集中力。



做法;
1新鮮生薑清洗, 皮保留,切絲
2大棗沖洗,去核。
3燉鍋里加入清水,放進生薑絲,大棗,大火來煮
3煮沸後,轉小火繼續煮,讓食材煮爛
4起鍋前,加入紅糖即可。




文章參考:今日頭條







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